Характеристика способов передвижения на лыжах

Все способы передвижения на лыжах в зависимости от целей, условий их применения и способов выполнения разделяются на следующие группы: Лыжные ходы используются для передвижения по равнине и по пересеченной местности и отличаются друг от друга по вариантам работы рук, количеству шагов в цикле хода.

По первому признаку ходы разделяются на попеременные и одновременные. По второму признаку ходы разделяются на бесшажные -передвижение происходит только за счет отталки? Указанные два признака и определяют классификацию воех лыжных ходов, применяемых в лыжных гонках: Последний вариант хода иногда называют стартовым. Кроме этого, одновременный трехшажный хоЯимеет две разновидности - с одновременным и попеременным выносоМ палок. За последние годы все шире стал применяться сильнейшими лыжниками коньковый ход, который при определенные условиях хорошее скольжение и достаточно твердо укатанный снег позволяет развить высокую скорость.

Различают следующие коньковые лыжные ходы: Спортсмены-новички и недостаточно квалифицированные лыжники обычно используют все способы передвижения на лыжах, что позволяет более экономно расходовать силы в зависимости от внешних условий и в то же время поддерживать необходимую скорость передвижения.

У спортсменов высокой квалификации выбор способов передвижения определяется главной задачей соревнований -достижением максимальной скорости. В этом случае они используют лыжные ходы, обеспечивающие в первую очередь высокую скорость передвижения по лыжне: Другие способы передвижения - одновременный двухшажный, попеременный четырехшажный - сильнейшие гонщики применяют редко, а одновременный трехшажный практически не используют.

Вместе с тем сужение круга применяемых лыжных ходов у сильнейших спортсменов требует высокой физической и функциональной подготовленности, что обеспечивается дальнейшим совершенствованием системы тренировки в лыжных гонках. В зависимости от рельефа трасс, условий скольжения и ряда других факторов лыжникам-гонщикам порой приходится часто переходить с хода на ход. Очень важно при этом не нарушить слитность и не снизить темп движений.

Задержка движений и потеря хотя бы 0,1с при каждой смене ходов в итоге гонки оборачиваются проигрышем от нескольких секунд до минуты, а порой и более, в зависимости от длины дистанции. Вот почему всем лыжникам независимо от квалификации необходимо в совершенстве овладеть наиболее рациональными способами переходов с хода на ход. Для смены ходов в лыжных гонках применяются следующие виды переходов: В лыжных гонках могут встречаться и другие виды переходов например, с попеременного на одновременные - через два шага , но перечисленные способы переходов наиболее эффективны, экономичны, поэтому и шире распространены.

При использовании коньковых ходов также применяются различные варианты переходов с хода на ход. В лыжных гонках, слаломе и скоростном спуске для преодоления спусков на высокой скорости применяются различные стойки позы. Выбор их зависит от цели, условий скольжения, рельефа местности, длины и крутизны склонов, а также наличия неровностей и посторонних предметов на трассе спуска.

Глава 4. Лыжная подготовка

Стойки спусков классифицируются в зависимости от высоты расположения общего центра тяжести ОЦТ тела, что внешне проявляется в степени сгибания туловища и ног в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах. Указанные стойки в зависимости от расположения проекции ОЦТ на опоре имеют следующие разновидности: Основная средняя стойка наиболее универсальна, поэтому она получила наибольшее распространение.

Эта стойка устойчива, неутомительна и удобна для выполнения поворотов и преодоления неровностей склона. В основной стойке в зависимости от условий спуска, при изменении на склоне условий скольжения легко переместить ОЦТ вперед или назад, а также принять более высокую или низкую стойку. По ширине ведения лыж при спуске различают нормальную, широкую и низкую стойки, возможен также спуск в выпаде. В лыжных гонках применяются и различные специальные виды стоек: Все указанные стойки применяются при прямом спуске со склонов различной крутизны и рельефа, большая часть из ниА используется и при спуске наискось.

В этом случае лыжник расположен боком к склону. Это приводит к изменению позы и характера ведения лыж по снегу, что позволяет избежать соскальзывания лыж вниз по склону.

При подъеме применяются следующие способы их преодоления: Все указанные способы могут быть использованы при преодолении подъемов в прямом направлении, наискось или зигзагом. Выбор способов передвижения в подъемы зависит от крутизны склона, условий скольжения и сцепления лыж со снегом, технической и физической подготовленности лыжника-гонщика, а также от качества подготовки лыжни и глубины снежного покрова в туристских походах.

В лыжных гонках для преодоления подъемов чаще всего применяется попеременный двухшажный ход. На выбор способа преодоления подъемов оказывают влияние не только их крутизна, но в значительной мере сцепление лыж со снегом.

Повороты на месте в основном применяются на равнине для подготовки к передвижению в новом направлении, но могут быть использованы с той же целью на подъемах и спусках, при остановках. Известны три группы поворотов на месте: Повороты в движении служат для изменения направления при спусках или на ровном участке после спуска со склона и классифицируются по способу выполнения.

Известны следующие повороты в движении: Однако не все из перечисленных поворотов применяются одинаково часто. Выбор поворотов зависит от крутизны и рельефа склона, состояния и плотности снега и задач, которые стоят перед лыжником при спуске с поворотами.

Повороты в движении классифицируются и по отношению к направлению спуска к склону: Дуги сопряженных поворотов плавно переходят одна в другую. Способы торможений применяются с целью снижения скорости или полной остановки лыжника при скольжении по склону или на ровном участке после спуска.

Торможения выполняются лыжами путем изменения их положения по отношению к склону кантование и направлению движения разведение лыж или поворот с целью увеличения сопротивления снега. Применяются следующие способы торможений: В исключительных случаях при неожиданном появлении препятствий, когда тормозной путь при торможении лыжами слишком велик, применяется торможение падением.

Этот способ порой является единственным возможным приемом для быстрой остановки с целью избежания наезда на препятствие и возможного получения травм. Также исключением является торможение палками. Они применяются, когда другие способы торможения невозможны из-за внешних условий. Чаще всего ритм движений выражается во времени в секундах или в отношении длительности частей движений в цикле хода в процентах.

Траектория движений - путь движущейся точки части тела. Траектории различаются по форме - прямолинейная и криволинейная. В лыжном спорте прямолинейная форма траектории движений почти не встречается. Амплитуда движений - размах движений. Величина амплитуды движения в отдельном суставе определяется в угловых градусах.

Суммарную амплитуду движений в нескольких суставах в практике иногда выражают в линейных мерах например, длина выпада или шага в сантиметрах. Выпад - продолжение маха ногой, после того как она уже миновала опорную ногу. Длина выпада - расстояние в сантиметрах между стопами в момент отрыва толчковой лыжи от снега. Различают в зависимости от быстроты маха своевременный выпад, опережающий и запаздывающий. Коэффициент трения скольжения - отношение силы трения, направленной в противоположную сторону к силе нормального давления.

Коэффициент трения статистический - отношение предельной силы сцепления к силе нормального давления. Общая согласованность движений - понятие, часто встречающееся в практике лыжного спорта при обучении способам передвижения на лыжах. Согласованность движений основывается на изучении структурных связей в циклах лыжных ходов. Она отражает ритмические характеристики движений и во многом зависит от двигательной координации лыжника-гонщика. В процессе обучения отдельным лыжным ходам порой бывает трудно добиться согласованности движений ввиду сложности общей структуры системы движений например, в попеременном четырехшажном ходе, при выполнении которого требуется высокая согласованность в работе рук и ног.

Наличие в цикле хода четырех скользящих шагов и только двух толчков палками требует определенного ритма движений, отличающегося от попеременного двухшажного хода, который по своей структуре более близок к естественной перекрестной координации в работе рук и ног. В четырехшажном ходе очень важно согласовать моменты выноса и постановки палок с движениями ног. Для достижения согласованности в цикле хода необходимо выделить характерные моменты: Сосредоточив внимание учеников на этих моментах, можно добиться освоения ими временного ритма попеременного четы-рехшажного хода и общей согласованности движений.

Согласованность движений играет важную роль в освоении и других, менее сложных по координации, ходов. Это позволит повысить эффективность движений лыжника-гонщика, добиться более высокой скорости передвижения.

При передвижении на лыжах ноги и руки спортсмена могут находиться в различных положениях и выполнять разные движения. В цикле хода каждая нога последовательно выполняет различные функции и может быть опорной, толчковой и маховой; каждая рука соответственно - маховой и толчковой. Опорная нога принимает на себя основную часть массы тела лыжника и обычно выполняет свою функцию при скольжении на одноименной лыже.

В момент скольжения особенно важно сохранить устойчивое равновесие за счет правильного размещения или своевременного перемещения ОЦТ над опорой так называемые статическое и динамическое равновесия. При значительной потере равновесия его восстановление вынужденно происходит с помощью компенсаторных движений в других суставах и частях тела. Толчковая нога выполняет отталкивание от поверхности снега за счет разгибания в тазобедренном, коленном и сгибания в голеностопном суставах.

Маховая нога совершает свободное маховое движение сначала назад-вверх после окончания отталкивания , а затем активное движение вперед. Инерционная и упругие силы, возникающие при маховых движениях в случае правильного их использования, способствуют увеличению силы отталкивания, длины и скорости скольжения.

Затем отталкивание палкой происходит за счет отведения плеча назад и в конце путем разгибания руки в локтевом суставе. Маховая рука совершает свободное движение после окончания толчка палкой: При этом также возникают инерционные силы. Главная Поиск Контакты Новости Статьи Выбор лыж Наш тренер Горнолыжные курорты Лыжный спорт.

Главное меню Главная Поиск Контакты Новости Статьи Выбор лыж Наш тренер Горнолыжные курорты Лыжный спорт. Друзья Знаменитые лыжники История лыж Стихи Горные лыжи Архив Биатлон Новости Биатлона Лыжные гонки Лыжные гонки. Новости Прыжки на лыжах Лыжный туризм Спортновости Спортобзор. Лыжный спорт Мои первые шаги на лыжах Стих здоровья Один день из жизни бегуна. Классификация способов передвижения на лыжах Все способы передвижения на лыжах в зависимости от целей, условий их применения и способов выполнения разделяются на следующие группы: Классификация способов передвижения на лыжах.

Карта сайта

86 87 88 89 90 91 92 93 94

Развернуть правую лыжу носком вправо и принять положение как для стрельбы без лыж. Фаза 5 свободное одноопорное скольжение на левой лыже. Цикл хода состоит из свободного скольжения на двух лыжах и одновременного отталкивания руками.

Лыжник выбирает тот или ход в зависимости от условий скольжения и сцепления лыж со снегом, рельефа местности, уровня физической подготовленности, состояния лыжни и опоры для палок.